luomuliisa

Täällä paljon muutakin, esim antioksidantit, hivenaineet jne Terveystietoa ja terveysvaikutukset - oppimateriaalia ja yleistietoa: laihduttaminen

huuhaata

Tämä oli täysin asiaton ja virheitä täynnä oleva linkki. Kyllä muutkin kuin hiilihydraatit lihottavat. Esimerkiksi rasvana tai vaikkapa alkoholina nautittu ylijäämäenergia varastoituu kivaksi maharepuksi.

Asiallinen

Täysin asiallinen ja tutkimustietoon perustuvaa ns, "peruskauraa". Näitä perusasioita on lehdissä ja tv:ssa ollut jo 20 vuotta. Perusasioiden tajuaminen on tärkeä, mutta pelkkä tieto ei laihduta, sillä ihmiset syövät ja juovat enemmän tunnenälkäänsä kuin oikeaan nälkään.

Asiallinen

Täysin asiallinen ja tutkimustietoon perustuvaa ns, "peruskauraa". Näitä perusasioita on lehdissä ja tv:ssa ollut jo 20 vuotta. Perusasioiden tajuaminen on tärkeä, mutta pelkkä tieto ei laihduta, sillä ihmiset syövät ja juovat enemmän tunnenälkäänsä kuin oikeaan nälkään.

oppi ojaan

Ei nyt ihan asiallinenkaan. Sivun sisältö ei perustu tutkimustietoon. Kirjoittaja ei hallitse edes perusasioita. Sisältö on tietetenkin miellyttävää sellaiselle, joka haluaa ajatella, että omalla alkoholinkäytöllä tai rasvan imemisellä ei ole yhteyttä omaan lihomiseen.

Sinulla tuo 20 vuoden television töllääminen on ollut näköjään hukkaan heitettyä aikaa, jos mitään oppimista ei ole tapahtunut.

health & nutrition

Voisitko puolestasi esittää, mikä on ravitsemuksellista perustietoa ja tieteellisesti tutkittua, hyväksi havaittua ja oikeaksi todettua tietoa laihduttamisesta ja ravitsemuksesta?

hyvä kun kysyit

Ihan perustietoa olisi sellainen, että lihominen johtuu siitä, että ravinnosta saa enemmän energiaa kuin mitä tulee päivän mittaan kuluttaneeksi. Ylijäämä varastoituu. Myös rasvana syöty energia varastoituu. Samoin itsensä voi lihottaa dokaamalla.

Jos laihduttaminen sattuu aidosti kiinnostamaan, niin tilanne pitäisi kääntää toisin päin. Eli ruuasta pitäisi saada vähemmän energiaa kuin sitä kuluttaa. Tähän on kaksi tapaa. Voi opetella järkevän syömisen. Eli lopettaa turhan mässyttämisen. Toinen tapa on, että lisää energiankulutusta. Se onnistuu kätevästi liikkumalla enemmän. Tässä on vielä sellainen ovela jippo, että elimistö sopeutuu aktiivisuuteen kasvattamalla lihasmassaa. Lihasmassan olemassaolo taas kuluttaa enemmän energiaa eli painonhallinta muuttuu helpommaksi. Niin se ihrapatteri pikkuhiljaa vähenee.

Syömisen hallinnassa ei onnistu kikkailemalla ja temppuilemalla vaan oleellista on opetella fiksu ja kestävä ruokavalio.

mie

Ihan hyvät sivut

ihan ok

Jep jep. Tosin oikein mikään ei mene oikein. Mutta varmaan muuten ihan hyvät.

Asiaa

Ihan asiallinen linkki. Rasva kin lihottavuus oli mainittu jo ensimmäisellä sivulla. Kiitos linkin laittajalle. Linkkiä on mukava selata kun hakee itselleen vahvistusta :)

tekijä sekaisin?

En löytänyt mainintaa rasvan lihottavuudesta mutta silmiini osui sivulta tällaista soopaa:

"Viimeisen tiedon mukaan lihoaminen johtuu pelkästään hiilihydraateista. Sillä vain hiilihydraatit voivat varastoitua soluihimme rasvaksi muuttuneina. Rasva nautittuna ravinnossa ei saa aikaan insuliinireaktiota eikä siten kykene varastoitumaan soluihimme."

Karppaaja

Sellaiset ruokavaliot kuten karppaus ja Atkinsin dieetti perustuvat hiilihydraatittomaan ravintoon. Rasvaa saa syödä niin paljon kuin vaan jaksaa ja pystyy syömään, hiilihydraatteja saa nauttaia vain 20 grammaa per vuorokausi. Ja taatusti laihtuu, kokeiltu on.
Näissä dieeteissä ei muuten edes pysty kovin paljon rasvaa syömään ja näläntunnekin katoaa muutman päivän jälkeen, jolloin elimistö alkaa käyttämään omia rasvavarastojaan.
Mutta heti kun alkaa nauttimaan hiilareita, myös painon putoaminen loppuu.

enerkiaa

Jos päätät vähentää energiansaantia alle kulutuksen (tai lisätä energiankulutusta), niin tottakai silloin aletaan käyttää elimistön vararavintoa. Mutta kyllä myös syöty rasva kertyy elimistöön rasvaksi. Eli sivulla esitetty väite onihan makkelia.

Mikäli laihtumisesi perustuu siihen, että syöt vähemmän hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa, niin olisi ehkä kuvaavampaa puhua vähäenergiaisesta dieetistä kuin VHH:sta.

Jos taas lopetat VHH:na pitämäsi dieetin ja alat taas syödä leipää, niin saamasi energiamäärä kasvaa. Yleensä syömisongelmaiset ymppäävät vielä leivän päälle makkaraa, juustoa ja muuta rasvaa, jolloin energiansaanti kasvaa moninkertaiseksi. Monet vielä napottavat mussutustuokioillaan kepukkaa tai muuta juomaa, josta tulee vielä lisäenergiaa.

Karppi on kala

Minäpä sen en noista tutkimuksista juurikaan perusta. Syön mikä hyvältä maistuu ja tuntuu. Karppauksessa saan syödä kaikkia herkkujani: voita, kermaa, kananmunia, kalaa, riistaa, marjoja, kasviksia. En laske enää hiilareita, alussa laskin, että semmoinen 50-70 g per päivä niitä tuli. Proteiinia aika normi määrä, mutta rasvaa enempi. Suurin osa ruuastani on kyllä kasvikunnan tuotteita. Vilja turvottaa, siis paino nousee heti muutamassa päivässä pari kiloa ja taas kun ei syö viljaa, niin muutamassa päivässä ne pari kiloa tippuu pois. Pottu tekee ilmavaivoja ja ummetusta. Sokeri ei tee huonoa oloa, jos sitä syö vain vähän, mutta kun ei ole enää mitään himoa siihen turhakkeeseen.

Kyllä karppaus on helppo tapa laihtua ja sillä kilot myös pysyy pois ja sitä on helppo noudattaa, se on siis elämäntapamuutos, ei mikään "kuuri". Itse olen karpannut jo 7 vuotta. Paino pysyy ihanteessa liikunpa tai en, mutta koska tykkään liikkua, niin harrastan liikunta päivittäin.

liikaa enerkiaa

Kaikkein lihottavinta nykypäivänä on juuri rasvan ja sokereiden yhdistelmä: leivokset, wiinerit, suklaa. jäätelö, useat jälkiruuat. Ennenvanhaan pullaa syötiin vain pyhänä, ei arkena, ravinto oli yksinkertaista, eikä ollut sellaisia ylipaino-ongelmia kuin nykyään.

karppaaja_miekii

Siinäpä se, kun syöt hiilareita ja protskuja yhdessä lihoat,, mutta jos syöt niitä erikseen niin lihoat vähemmän, pelkän protskun syömisellä ei lihoa!

Eli jos syöt pelkkää puuroa (hiilarit) et lihoa, tai jos syöt pihvin(protsku) salaatin kanssa et lihoa, mutta jos syöt wiinerin tai kaksi niin lihoat kuin porsas .

nn

ja ennen käveltiin kaikki matkat kun ei ollut autoja tehtiin ulkotöitä ja heinätöitä ja vaikka mitä muuta ruumiillista työtä...nykyään kun vaan istutaan päivät pitkät toimistoissa mm..

sohvaperuna

..Ja illat istutaan tai löhötään sohvalla, katsotaan tv:a ja juodaan olutta ( glykeeminen indeksi eli GI 110) ja napostellaan pientä purtavaa, kyllä siinä paino nousee.

Turkanen

Voin kertoa omasta kokemuksestani, en juurikaan liiku, tiedän, että pitäisi liikkua enemmän. Mutta ylipainoa minulla ei ole, saan syödä ja herkutella, kunhan en syö nopeita hiilihydraatteja, vaan korvaan ne hyvällä rasvalla esim. pähkinöstä tai syömällä vaikka rasvaisia juustoja. Kaikki veriarvoni ovat hyvät ja voin hyvin. Tulee käytettyä paljon kasviksia perunan ja riisin tai pastan sijaan.

Syön D-vitamiinia 75 mikrogrammaa päivässä ja kalaöljyt purkista myös, sillä en pidä kalan mausta. Ja jodia kokeilen nyt, tilasin iHerbistä, koska epäilen, etten saa tarpeeksi sitäkään. Muut saan ruuasta melko hyvin, kun ei enää ole imeytymisongelmaa ripulin takia, joka vaivasi ennen lähes joka päivä.

vissi ero

Tällainen "Saan herkutella" -puhe ei sisällä paljonkaan informaatiota. Jos poistat ravinnostasi hiilihydraatit, kuten leivän, samalla katoaa myös leivänpäällykset ja aika iso määrä energiaa. On hyvinkin todennäköistä, että et nyt syö samaa energiamäärää juustona tai pähkinöinä. Herkuttelu on ihan sallittua mutta kaikki eivät osaa erottaa sitä ahmimisesta.

Turkanen

Syön todellakin ne leivänpäällykset ja moninkertaisina! Leivän tilalle joskus otan broilerinrinnan, yleensä vain syön PÄÄLLYKSET. Kaloreita en ole koskaan laskenut. Pähkinöissä ja juustossa kyllä tulee nopeastikin ENEMMÄN kaloreita, mutta silti en lihoa, sillä se vain pidentää seuraavaa ateriaväliä.

Kyse onkin juuri NÄLÄNHALLINNASTA! Eli rasva ja proteiini pitävät nälkää, hiilihydraatit eivät. Nopeat kaikkein pahimmin pettävät. Crister Sundqvist kertoi juuri luennollaan, että opiskelijoilla testattiin kuinka hyvin peruna pitää nälkää ja heille annettiin perunamuussia niin paljon kuin jaksoivat syödä, vatsan täyteen. Siis pelkkää perunaa. Heille tuli nälkä tunnin ja viiden minuutin kuluttua!!

Minä siis syön kunnolla rasvaa ja proteiineja, hiilihydraatit hitaasti imeytyviä kasviksia. Nimenomaan rasva ja proteiini antavat ruokaan makua, joten ruokani on todella parempaa kuin aiemmin. Kun veren sokeri ei nopeasti nouse ja sitten laske ja insuliini jää mylläämään, niin ei ole himoja ja mielitekoja. Nälänhallintaa.

Syön, kun on nälkä ja niin paljon, että ei ole nälkä tai ei tee mieli. Koskaan nälkää ei saa päästää liian isoksi, sillä silloin ahmii.

Sokerikoukku on todellinen juttu, se on aivokemiaa. Sokeri= nopea hiilihydraatti.

Eli loppujen lopuksi kaloreita tulee tosiaankin syödyksi vähemmän syömällä kerralla kunnolla rasvaa!! Sen sijaan, että on se himo napostella koko ajan. Mutta ei riitä, että syö paljon hiilihydraatteja JA rasvaa. SE juuri lihottaa. Hiilihydraatteja on samalla karsittava.

Siis jos minulle tulee mieliteko, niin toteutan sen oitis! Mieliteot vain ovat nykyään oikeaan ruokaan tai juuri pähkinöihin yms. Silloin tällöin voin syödä myös tummaa suklaata, jäätelöäkin! Synttäreillä syön sen tarjotun kakkupalan, mutta valitsen siitä vielä kermat päältä! Mutta heti sokerin syönnin jäkeen huomaan kuinka jäin taas koukkuun välittömästi!

Omatekemä ruoka on nykyään niin paljon paempaa kuin ravintolaruoka, että ei viitsi mennä ulos syömään ollenkaan! Vain parhaat ravintolat pystyvät tarjoamaan parempia raaka-aineita, kokkaustaitoa muuten kyllä löytyisi varmaankin.

Kalori ei ole aina kalori. Hiilihydraatit, rasvat ja sokerit vaikuttavat myös hormonitoimintaan ja aivotoimintaan, ei ole sama mistä kalorit tulevat. On näyttöä siitä, että rasvan tuoma kalori ei ole samanarvoinen hiilihyraattikalorin kanssa. Karkeasti ottaen kaloreita ei tietystikään saa saada enmmän kuin mitä tarvitsee. Mutta mitä niitä laskemaan! Kun oppii kuuntelemaan kehoaan, niin elämä on todella helppoa.

Painoni on tasaisesti 63 ja pituus 173, en liiku kuin satunnaisesti hyötyliikuntaa. (Joo, joo, petraan siinä!) Olen minä joskus 68 kiloakin painanut. Sisareni ja äitini sitten vähän enemmän, he kun syövät leipää ja pastaa. Samoja geenejä kuitenkin.

Asiaa

Kyllä, sama tulos. Kokeiltu täälläkin.