vulpiz

ongelmani on runsas alipaino, painoindeksi n 14. tämän takia lähes kaikki salit jossa olen käynyt ovat ottaneet asian puheeksi ja monille tunneille on annettu kielto "ei ole tervettä, ei pysty ohjaamaan" ym. tiedän itsekin tilanteen ja halu saada painoa ainakin 10kg olisi tavoitteena mutta treeni maistuu liian hyvin. käyn salilla lähinnä crosstrainerilla, pumpissa ja erilaisissa jumpissa. spinning ei kolahda. ennen kävin päivittäin pari tuntia kerralla mutta nyt on pakko vähentää. yleensä lihaskunto/jumppa ja sit salilla aerobista koska siitä pidän. käyn myös aamulla 30-60min sauvakävelylenkki.
neuvoja ja apua sillä tilanne on aika vakava. juoksu ei kulje ja uimaan en kehtaa mennä. lihaksia ja painoa pitäisi saada lisää ja tämä on nyt ongelma.
mites ruokavalio? tällä hetkellä syön 4 krt päivässä, yksi lämmin ateria mutta ruokaa on vaikea lisätä. tässä esimerkki tyypillisestä päivästä:

aamu puuroa 2dl, 1dl leseitä, 2rkl soijarouhe ja pellavansiemen, 1dl hedelmä/marja, 2 ruisleipä vähäsuolainen, 3 kalkkunaleikettä, kurkkua, salaattia
lounas: 2 perunaa, 150g kalkkunaa/broileria/kalaa/tofua/soijaa, vihanneksia esim. iso tomaatti, sipuli, 100g parsakaalia, porkkana, lasi rasv. maitoa, 1 rkl öljyä
välipala: 1dl mannasuurimoita veteen, maust. rahka 200g, hedelmä, vihannes, 2 ruisleipä. joskus 1dl palautusjuomajauhe tai 100g raejuusto lisäksi.
iltapala: 0,5dl pähkinä, 1dl talkmuro ja mysli, ruislese ja 1dl kaurahiutale, 2 omenaa, 2 kananmunanvalkuaista tai 3 siivua kalkkunaleikettä

Karalia

Ruokavaliosi kuulostaisi terveelliseltä, ellet olisi alipainoinen. Enhän minä mikään ravitsemusasiantuntija ole, mutta suosittelisin lisäämään hyviä rasvoja tuohon vielä. 1 rkl:sta öljyä ja puolesta desistä pähkinöitä et vielä saa tarpeeksi - Taas kerran tuon painon huomioon ottaen. Jos ruoan määrää on vaikea lisätä, yritä muuttaa sen koostumusta vähän energiapitoisempaan, aloita vaikka syömällä kananmunista ne keltuaisetkin, niissä on paljon tärkeitä ravintoaineita. Leivälle kasvirasvalevitettä ja vaikka vähärasvaista juustoa, siinäkin on paljon proteiinia sekä kalsiumia, joka vähentää luukadon vaaraa. Pyri pitämään taukopäviä liikunnasta, vaikka se vaikealta tuntuisikin, jos et ehdi syödä tarpeeksi.

Helppohan se on toisen aina sanoa, mutta asenteesi on se, mitä pitäisi ensinnä pyrkiä muuttamaan. Jos haluat painaa enemmän, sinun itse pitää tehdä asialle jotain, ei sitä kukaan tee puolestasi. Puhu asiasta, mieluiten ammattiauttajalle, jos sinulla on siihen mahdollisuus... Vaikka se tuntuisikin oudolta.

liipalaapa

tässä on varmaan kyse siitä fanaattisesti terveellisesti syömishäiriöstä... kannattais tutustuu asiaan ja mikäli tunnistat ittes niin hae apua...

normaali ihminen, thanks god

[viesti moderoitu]

ortoreksia

juu, ortoreksiaa... Himokuntoillaan ja syödään yliterveellisesti, eikä ikinä vahingossakaan mitään epäterveellistä.

Tarvitset apua.

just...

No ei sullakaan taida kovin hyvin asiat olla, jos "normaalina" käyt täällä yökkäilemässä selvästi sairaalle ihmiselle. Mitäs jos vaikka hankkisit elämän niin ei tarvisi tulla tänne omaa egoa pönkittämään ja hehkuttamaan "normaaliuttaan" (normaali taitaa tosin olla käsite josta olet aika kaukana...)

Alkuperäiselle en osaa valitettavasti sanoa paljon muuta kuin toivottaa tsemppiä ja onnea parantumiseen. Olet todella vakavasti alipainoinen kuten itsekin varmaan tiedät, mutta ensimmäinen ja ehkä se kaikkein tärkein askel on että tiedostat itse että sinulla on ongelma ja haluat muutoksen asiaan, kuten teet! Luulen että esim. psykologin apu olisi sinulle todella tarpeen, mutta jos se tuntuu liian oudolta/epämiellyttävältä, niin mene käymään ainakin ravintoterapeutin luona. Voitte yhdessä miettiä sinulle sopivan ruokavalion. Muista, että näiden ihmisten tehtävä ei ole tuomita tai arvostella sinua, vaan auttaa. Älä häpeä itseäsi tai omaa tilaasi, alan ammattilaiset ovat nähneet varmasti kymmenittäin ihan samanlaisia tapauksia. Onnistut jos tahdot onnistua.

elsis

suosittelisin ravitsemusterapeutilla käyntiä, hänen kanssaan voitte miettiä tuota ruokavaliota. ja jos lihaksia haluat niin proteiinin määrää pitäisi vissiin lisätä, ihan vaikka protskujuomilla.