mekkis

Miten saisi pyöret pakarat? Takareisissä on lihaksia liikaakin, mutta pakaroihin pitäisi saada muotoa. Olisiko teillä ehdotuksia hyvistä lihasliikkeistä?

Toinen ongelmakohta on takareiden ja pakaran väliin jäävä osa, jossa on ylimääräistä, eli se pitäisi saada tasaiseksi ja kiinteäksi, jolloin tietysti myös pakarat tulisivat paremmin esille. Olisko tähän pulmaan ideoita? Onko tuo takareiden ja pakaran välinen osa kenellekään muulle ollut ongelmallinen?

Appuu

Kävelin reippaasti ja hiihdin minkä jaksoin. On tiukka la lihaksikas pylly sekä pyöreä. Ukko käy kuumana

tutkailijamatkailija

Auttaisko jos laittaisi silikonia, kyl se takapuoltakin pyöristää, siinä missä rintoja. Eivät taida Suomessa laittaa. Mutta olen kuullut, että jossain maassa naiset haluavat pyöreän ison pepun, niin eikun silikonia täytöksi.

peppuvinkkejä

Jalkakyykky, suorin jaloin maastaveto.

Ja ei mikään liike auta läskiin joka majailee siellä hankalassa paikassa, kas kun rasva ei pala paikallisesti. Mutta isontamalla lihaksia se läski "kiristyy" siinä päällä ja on napakamman oloinen, ja isommat lihakset näkyvät paremmin kuin pienet.

keskiyön ajatuksia...

Mutta jos on peppu malliltaan litteä jo syntymästä, niin minkä sille teet, vaikka kyykkäät ja punnerrat päivät päästän, kiinteytyy tietty mutta ei se pyöristy. Luulisi, että mitä enemmän punnerrat niin sen pienemmäksi litistyy.

pupu tupuna

^tottakai geeneillä on osansa ja sillä mikä lihaksiston punaisten ja valkoisten lihasten suhde on.

Periaatteessa kuitenkin raskailla painoilla ja lyhyillä sarjoilla kasvatetaan lihasten kokoa. Pienillä painoilla ja useilla toistoilla "kiinteytetään" lihasta, eli lisätään sen kestävyyttä. Isoilla painoilla voi myös pelata ja tehdä tavallisten toistojen sijaan esim. käänteisiä, hitaita, staattisia ja pakkotoistoja. Proteiini on tärkeä lihaksen rakennusaine, joten on huolehdittava, että sitä saa ravinnosta tarpeeksi.

On kuitenkin hyvin yksilöllistä miten lihakset kasvavat. Painovastustreeniä ja portaita, kyllä se siitä!

Peppuelli

Kiinteytyminen "nostaa" ahteria joten sitä kautta muotokin muuttuu. Eihän se lautapepusta latinoa tee tietenkään! Olen iäkkäämpi eukko mutta vaikka en ole salilla käynytkään kiusaan pakaralihaksiani päivittäin muutamalla yksinkertaisella liikkeellä (esim. jalan nosto seisoessa taakse lihaksia käyttäen) vaikka hampaiden pesun yhteydessä - olen tehnyt sitä vuosia eikä peffani roiku kuten monella ikäiselläni. Sinnikkyys palkitaan.

peppuvinkkejä

Juu, enpä ole koskaan kuullut etteikö lihas kasvaisi kun sitä treenataan oikein. Jokaisen litteäpeppuisen joka väittää ettei muka peppu kasva, kantsii hakeutua punttisalille, tehdä 2-3 kertaa viikossa jalkakyykkyjä, askelkyykkyjä ja suorin jaloin maastavetoa kunnon painoilla, ja syödä kunnolla (eli ei liian vähän eikä liikaa). Kun tätä on jatkettu 3-4 kk niin voidaan sitten ruveta katselemaan että kasvaako se lihas kun vaan treenaa eikä selittele, vaiko ei. Koiranpissatus yms kiinteytysliikkeihin ei kantsi aikaansa tuhlata jos haluaa litteään peppuun pyöreyttä.

mtow4jt

Mulla ollut lattaperse koko elämäni, mutta ei enää viimeiseen pariin vuoteen. Proteiinia ja treeniä isoilla painoilla salilla, askelkyykkyjä ja maastavetoja..ja johan on ihana pallopeppu joka näyttää varsinkin alasti tosi kivalle :) Eli kyllä se siitä treenillä ja ruokavaliolla lähtee! Muistahan syödä aina heti salitreeenin jälkeen proteiinia, esim rahka ja ananaspurkki on hyvä!

ojasta allikkoon

Ainakin minulla jalkakyykyt suurilla painoilla kasvattaa todella paljon myös reiden etuosan lihasta, joten nyt minulla on kohtuullisen takapuolen lisäksi myös "kiva" lihasmöykky reiden etuosassa...

litteäpeppuinen treenaaja

En ole vielä ikinä nähnyt/itse todennut, että litteästä pepusta tulisi pyöreä. Muotoutuu kyllä jollain tapaa kovalla ja oikein tehdyllä treenillä & proteiinilla/oikealla ruokavaliolla, mutta pyöreä siitä ei tule ikinä, se on varma.

vain noudatettu toimii

No kerropas miten nykyään treenaat. Siis miten todella treenaat (monestiko viikossa, miten, toistot&sarjojen määrät) eikä miten haluaisit ajatella treenaavasi tai miten treenaat noin puolet ajasta, loput noin sinnepäin jne. Olen todella monille kavereille tehnyt treeniohjelmia jotka VARMASTI toimivat. Mutta kun ei niitä noudata tai ei malta odottaa kuin pari viikkoa tulosten perään niin sitten ne samat kaverit on taas hetken päästä vonkumassa samasta ongelmakohdasta. Kyllä ne salitreeniohjelmat toimii kunhan niitä noudattaa USEITA KUUKAUSIA, ei siis viikkoja ja päiviä, kunnes luetaan naistenlehdestä taas seuraava villlitys jota lähdetään pari viikkoa testaamaan, ja taas ei toimi ja taas vaihdetaan jne...

ytryt

En nyt vaita etta huippu-urheilijoiden harjoitusmaariin tarvitsisi ryhtya, mutta katsokaa pikajuoksijoita tai luistelijoita - JOKA IKISELLA on pyoreat takapuolet, miehilla ja niailla. Tuskin syntymasta kaikilla. Joten kylla luulisi etta treenauksella onnistuu

6566

niailla=naisilla. Olipa kummallinen typo...

entinen luistelija

^^on kyllä aivan totta. Olen nimittäin entinen luistelija. Lopetettuani harrastuksen ja parin vuoden repsahduksen jälkeen aloitin salitreenin saadakseni takaisin pyöreät pakarani. Tulos on nyt kohtalaisen hyvä, hieman vielä lisää volyymiä kaipaan ;) Lattapeppu, sori nyt vain, on kamala, sekä naisella että miehellä. Tosin niitä luistelijanreisiä en kaipaa, mutta vähän lihasta reidessäkin saa olla.

entinen tanssija

Kävin aikoinaan urheilulukion ja minäkin voin vakuuttaa, että tanssijoilla, luistelijoilla, pyöräilijöillä ja sprinttereillä on KAIKILLA pyöreät pyllyt. "Huono" puoli on se, että samalla myös reisilihakset kasvavat, koska pelkkää peppua ei voi treenata.

Jos siis todella haluat peppuun lihasta, niin harrasta pyöräilyä KOVAA, painojen nostoa (esim. maastaveto, jalkakyykky), rappusten kävelyä siten, että ojennat aina jalan suoraksi (ei siis polvet koukussa), balettia (esim. suorien jalkojen nostoa eteen, sivuille ja taakse keskikehon pysyessä paikallaan) jne.

Itse en pidä lihaksikkaita reisiä pahana, koska jos lihaksia tulee reisiin ja peppuun, niin lopputulos on yleensä aina luonnollisen ja kauniin näköinen, kunhan kyse ei ole mistään bodauksesta ja jatkuvasta isoilla painoilla treenaamisesta.

Katsokaapa muuten youtubesta hakusanalla Johanna Halkoaho. Hänellä lienee yksi yleisurheilumme kauneimmista pyllyistä. Siellä pyörii videonpätkä, jossa näkee hyvin hänen luonnollisen näköisen, nätin pepun.

sasae ei kirj

Käyn jazztanssissa ja olen huomannut, että tanssia pitkään treenanneilla on tosiaan pyöreähkö räystästakamus. Ne on ne plieet...Ei tämä minunkaan ihan hyvännäköiseksi kehuttu peritty takamus pysyisi tällaisena, jos en harrastaisi tanssia, vaan olisi valahtanut jo vuosia sitten 10 cm alemmas.

räystäs

Minulla ei ole valahtanut, vaikka en harrasta jazztanssia. Ihan normaali kuntoliikunta on pitänyt sen kiinteän pyöreänä.

sasae ei krjl

Joo, pointtini oli se, että geeneissä perittykin hyvä takamus kyllä repsahtaa, jos ei harrasta liikuntaa.

just me..--..

juu, no määritelkääs hyvä takamus??
Sen saa kyllä ihan lman mitään punttisaleja, ihan normaalilla säännöllisellä:
(jumpalla,juoksulla,portaitten käyttö on myös tehokasta.. kaikella mahdollisella liikunnalla)
kyllä se siitä kiinteytyy kunhan vaan jaksaa asian eteen jotain tehdä...:)

totuus ei pala

Miespylly ei ole naisellinen. Miespylly on ns. luurankopyllyn lisäksi sellainen vain lihasta sisältävä fitnesspylly. Naisen lanteilla, reisissä ja pakaroissa pitää olla myös kevyt silavakerros, sen huomaa esim. tanssiessa. Sitä voi "hytkyttää". Sillä saa kenet miehen vaan"

M40

Halkoaholla on todella upea peppu! Naisen peppu on kyllä parhaimmillaan pyöreä, mutta lantiotakin saa olla. Ja "vahvat" reidet on hienot, kuten pyöräilijöillä, luistelijoilla ja laskettelijoilla (Persson). Lihaksilla voi siis korvata puuttuvan rasvan oikeissa paikoissa jos on ihan hirveä rasvanpelko...

kyselijä

millanen liike on maastaveto?

ööh?

Katsoin googlella Halkoahon kuvia. Minusta hänellä on tuollainen suora miesvartalo, tyypillinen urheilijakroppa. Lantiota ei ole ollenkaan edestä tai takaa katsottuna, vaan ilman rintoja ja päätä voisi luulla mieheksi. Muutamista kuvista en kyllä nähnyt mitään hyvin muodostuneita pakaroitakaan. Jos hänestä on joku edustava kuva niin laittaakaa hyvänen aika linkki.

Williamsin tennissisaruksilla on upeat pakarat.

http://www.functionx.com/people/swil...swilliams1.gif

ja

http://2.bp.blogspot.com/_EZmWYBSizK...lliams-ass.jpg

KUKAAN ei voisi luulla tuota miehen kropaksi!

Maarit76

Maastaveto ? Wikipedia