+ painosi

Mietin tuossa etta mitahan eri painoiset, erityisesti hoikat naiset keskivertopaivanaan syovat. Laitetaanpa siis taman paivan syomiset tahan ylos, ja kerrotaan onko paiva ns normaali, eli syoko yleensa enemman/vahemman tai eri ruokia, ja lisaksi oma pituus/paino.

Itse soin aamiaiseksi marjapuuroa maidolla, ja kahvia. Valipalaksi omenan ja pahkinoita. Illalliseksi ison kasan kaalilaatikkoa, ja salaattia. Illan mittaan meni viela yksi karkkipussi ja kaksi pilttipurkkia :)

Koen etta tama kertonee aika tyypillisen ruokailupaivani. Eli aamiainen ja illallinen on tuhti, ja valipaloja yms napostelemisia mahtuu jonkin verran mukaan. Olen 170 cm ja 63kg.

172/49

3 karjalanpiirakkaa perunasalaatilla, lasi mehua

Iso bataattisosekeitto, pieni salaatti, 2 palaa vaaleaa leipää, mehu

Iso lakupatukka

4 isoa lettua (puolet jauhoista korvattu soijaisolaatilla) vadelmahillolla.

Iltapalaksi menee vielä soijakaakao ja pari palaa ruisleipää.

Ruoan määrän suhteen aika normipäivä, ehkä aina en syö ihan näin sokerisesti...

hmmmm

Painatko oikeasti vain 49kg? Sinahan olet sitten aarimmaisen laiha! Jos mina olisin tuossa painossa, niin soisin varmasti yhden salaatinlehden/paiva.

172/49

Joo painan, paino on pysynyt muutaman kilon heitolla suuntaan tai toiseen samana suunnilleen 10 vuotta. Katsoin huvikseni, että kokoiseni ihmisen energiankulutus tämänpäiväisellä aktiivisuudellani on n. 1700 kcal. Karkeasti arvioiden päivän kalorisaanti on suunnilleen samanverran, tämä siis ei ole mitenkään suunniteltua, olen vaan syönyt senverran mitä nälkä on ollut missäkin vaiheessa päivää, tarpeeksi että tulen kylläiseksi mutten ähkytäyteen. Yritän kyllä lihottaa, mutta jotenkin sitä tulee automaattisesti kuitenkin aina syötyä keskimäärin totutun kulutuksen verran ellen jatkuvasti kiinnitä asiaan erityisesti huomiota ja väkisin ahda ruokaa enemmän kuin tekee mieli. Toki joinain poikkeuspäivinä syön enemmän, mutta seuraavana päivänä sitten taas on ylijäämän verran vähemmän nälkä. Tai toisinpäin jos jonain päivänä tulee syötyä huonosti, seuraavana ruoka maistuu paremmin.

Mutta siis vastaavalla syömisellä (määrällisesti, laadullisesti tämä ei ole mikään esimerkkipäivä) normaalipainoisen, saatika ylipainoisen henkilön pitäisi laihtua. Suht vähäisellä päivittäisellä liikunnalla kalorivajeen saa nostettua jo tarpeeksi suureksi, että laihtuu sen puolisen kiloa viikossa, joka on terveellinen laihdutustahti.

noin 1000 kcal?

Eilen: aamulla tuplalatte (automaatista, toinen latte sokeroituna), teetä päivän aikaan ainakin 5 mukillista. Lounaalle en ehtinyt, mutta söin puolikkaan tuplan. Noin 17 aikoihin salaatti ja viinissä haudutettua kanaa, ruisleipää becelin kera. Teetä ja 2 ison Tobleronen palaa... olettaisin, että kaloreita tuosta tulee runsas 1000, eli vähän vajausta suosituksiin, mutta ei kyllä ollut edes nälkä.

Nyt aamun lattekuppi juuri menossa.

runsas aamiainen on must

Miten ihmeessä sinä oikein pysyt tolpillasi, jos syöt vasta klo 17 aikaan? Itseäni alkaisi huimata / tulisi huono olo ja päänsärky, jos tekisin noin...

Loa

Klo 7 aamupala: maitokahvi, kaurapuuro (1 dl hiutaleita), 2 dl maustamatonta jugurttia + 2 dl mustaherukoita, vitamiinit

Klo 10 välipala: 2 dl appelsiinimehua + rautatabletti

Klo 12 lounas: 4 vpl ruisleipää, jossa margariinia, maksamakkaraa ja maustekurkkua, maitokahvi

Klo 18 välipala: 4 omenaa, 4 vpl ruisleipää (margariinia, maksamakkaraa ja maustekurkkua) ja chai

Klo 20 välipala: 1 dl appelsiinimehua + rautatabletti

Klo 21 päivällinen: riisiä, vihanneksia ja katkarapuja, 2 dl mustaherukoita

Päivän aikana pelkkää hyötyliikuntaa, treenipäivinä enemmän syötävää
162cm/45kg

Chantelle4

Olen täsmälleen samankokoinen kuin kysyjä eli 170/63!
Eilinen päivä oli aika tavallinen:
Aamulla 1/3 jälkiuunileipää eli 100 g + päälle juustoa ja kinkkua.
Välipala kaksi Realia, päällä kinkkua
Lounas lohifilee, kolme perunaa, kaksi leipää ja salaattia
Välipala appelsiini ja kolme näkkäriä juustolla
Ilalllinen kanapastaa, leipää ja salaattia
Illalla 100 g karkkia, 50 g kuivattuja hedelmiä, banaani ja annos kaurapuuroa

Harrastan voimailua.

164/50 ja ikää 40 v

Aamiaiseksi: tuoremehua, jugurttia& mysliä, kahvia maidolla.
Lounas: nakkikeittoa,mehua
Välipala: kahvia maidolla
Illallinen: kanaviillokki, 4 perunaa, salaattia&öljykastike
Irtokarkkeja ja suklaata
Iltapala: 3 paahtoleipää margariinilla,juustolla ja kurkulla. Teetä sokerilla.

Yleensä syön kyllä enemmän. Paino ollut aina alakanttiin.

152/62

Eilen söin näin:

- aamulla vihreää teetä kaksi kupillista sekä rasvatonta ja maustamatonta jogurttia pari desiä muromyslin ja leseiden kera
- lounaalla kanaa ja vihanneksia Szechuan-kastikkeessa riisin kera noin 400 g, kaksi porkkanaa
- iltapäivällä kolme mandariinia ja vihreää teetä, kaksi Ferrero Rocher suklaapalloa, noin 7 hedelmäkarkkia
- illalla kasviskeittoa lautasellinen, kaksi palaa ruisleipää tonnikalalla ja kurkkuviipaleilla, 5 Dajm-suklaanappia
+ useita vesilasillisia

Varjotar

Aamu: Ananasmehua ja puolikas sämpylä.
Päivä: Lautasellinen hernekeittoa.
Ilta: Findus pakasteateria.

sasae ei kirj.

167 cm/54 kg

Aamiainen: kaurapuuro, sen kera marjoja ja maustamatonta jugurttia, 2 mukia kahvia joissa tilkka maitoa.
Välipala/lounas (lähdin hassusti töihin ennen lounasaikaa, joten syöminen hieman huonosti): nattoboksi 45 g), puolikas isoa omenaa. Duunikeikalla 2 mukia kahvia.
Iltapäivä: 1 ruisleipäviipale, raejuustoa ja tomaattia päällä, kiinalaista teetä.
Ilta: menin pirskeisiin, jossa söin sienirisottoa, pari tako- eli rasvassa paistettua mustekalataikinapalloa, avokado-kurkkusalaattia, maissisipsejä, popkornia, ainakin 5 erilaista kakkua (jollain oli synttärit), yhden donitsin ja join pari lasillista olutta, 2 gintonikkia ja shochua sekä pullotettua vihreää teetä. Kcal: ???

Tänään...

Aamiaiseksi kaksi kuppia kahvia maidolla + lasi tuoremehua

Lounaaksi porkkanalettuja (pieniä, sellaisessa lettupannussa paistettuja) n. 10 kpl + fetasalaattia (salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, oliivia, fetaa, kastikkeena loraus oliiviöljyä) sekä appelsiinin

Illaksi meillä on perunamuusia ja lihapullakastiketta (tomaattipohjainen kastike, eli tomaattia, sipulia, valkosipulia, mausteita ja sitten lihapullia) sekä vihreää salaattia. Mahdollisesti pala tai pari ruisleipää menee ruoan kanssa.

Varmasti myös kupin kahvia maidolla tai kupin teetä sellaisenaan vielä illan mittaan juon ja syön appelsiinin.

Pituus 165, paino n. 65.

Aika normaalit syömis

nienke

wau, jos soisit noin joka paiva saattaisi painokin olla hieman toisissa lukemissa, nythan olet kovin hoikka:)

Itse soin aamulla banaanin, ison lasin sakeaa marjamehua, ja suuren mukin kahvia.

Myohaisella lounaalla kookoskana-keittoa, salaattia, reilusti riisia, tofua, kasviksia ja kanaa kookoskastikkeella, ja jasmiiniteeta paalle.

Kahvia paivalla.

Illalla syon luultavasti leipaa (paalla yleisemmin kalkkunaleiketta ja tomaattia) ja jogurttia ja juon rooibos teeta ainakin kannullisen :)

Ruokamaaralta- ja laadulta tama on aika tyypillinen paiva, mutta yleensa syon paivan raskaimman aterian illalla, ja lahinna leipaa lounasaikaan.

50/165

Etelä-Eurooppalainen ruokarytmi sopii itselleni parhaiten:

Aamulla 2 kuppia maitokahvia

Iltapäivällä (14-17 välillä) joko pari hedelmää
muroja
leipä tai kaksi (seka- tai ruis)
kevyt lounas

Klo 20-22 monipuolinen, reilu päivällinen (lihaa, kasviksia, öljyä, yrttejä, keskivertoa enemmän suolaa, keskivertoa vähemmän viljatuotteita). Ei koskaan leipää ruoan lisukkeena

Iltapalaksi saatan vielä syödä 2dl rahkaa jossa 3,5% rasvaa, vähän sokeria sekä 100g pakastemarjoja

Päivän mittaan paljon vettä sekä vihreää teetä.

Karkkia kausittain. Pähkinöitä lähes päivittäin.

168/54

Aamupala: kuppi kahvia
Lounas: kanaa ja riisiä
iltaruoka: iso annos ranskiksia ja 5 nakkia
suklaapatukka ja 100g karkkipussi

Tiina-tonttu 175/70

8.00 Banaani ja 2 jälkiuunileipäviipaletta, joilla ruohosipulituorejuustoa, ohuen ohutta kinkkua, juustoa ja tomaattia, teetä+vettä

12.00 Kipollinen kana-pastasalaattia, vettä

14.00 Omena ja viinirypäleitä, teetä+vettä

17.00 2 ruisleipäviipaletta, joilla voimariinia, juustoa ja tomaattia

19.00 Possuwokkia ja lasillinen maitoa, vihanneksia

22.00 Activia-jogurtti ja appelsiini

välimerellinen elli

Rytmi välimerellinen, sisältö ei. Oma kokemukseni Espanja/Italia-linjalta:

aamiaisella sen kahvin kanssa croissanteja tai leipää jolle laitetaan voita ja marmeladia, hieman jugurttia, tuoremehu.

lounas: on välillä 12-14, usein 1-2 pintaan, kestää pitkään koska seurustellaan, salaattia, risottoa ym. Patonkia aina.

Illallinen on mainitsemaasi aikaan. Ruokaan kuuluu aina patonkia tai muuta leipää, sitä dipataan esim. lautaselle jääneeseen oliiviöljyyn tai sen kanssa syödään jälkiruokajuusto.

Italiassa pizza on alkuruoka, ei koskaan pääruoka.

välimerellinen elli lisää

Lisäksi italiassa usein siinä illalla, töistä päästyä, tai muuten tauolla, poiketaan leipomossa, jossa otetaan espresso ja sen kanssa joku pieni herkullinen leivonnainen.

sasae eik.

Juu, en mä normaalisti syö joka ilta viittä eri kakkua, enkä juo useaa drinkkiä. Saattaa joskus mennä 2 viikkoa, etten ota alkoholia lainkaan. Suomessa jotenkin tulee juotua alkoholia useammin, koska aina kaverit sanoo, että mennään yhdelle. Täällä Japanissa taas ihmiset usein menee kahvilaan istumaan, kun tavataan. En myöskään osta kotiin tortillasipsejä, perunalastuja enkä popkornia. Joskus ostan popkornia, kun menen leffaan katsomaan jonkun viihteellisen leffan tyyliin James Bond. Makealle olen kyllä turhan perso, eli suklaata tulee syötyä turhan usein...

165/50

Löytyihän niitä besservissereitä.... Pointtini oli tosiaan suomalaisista poikkeava ruokailurytmini jota kummastellaan ja kauhistellaan Suomessa, epäillään minun olevan pyörtymäisilläni heikotuksesta päiväsaikaan. Helpointa on ulkomailla reissatessa kun ei aamulla eikä päivällä tarvitse metsästää ruokaa vaan voi keskittyä muihin asioihin. Pari kahvia pivän mittaan, ehkä croissant tai makea pulla lisäksi. Jossain vaiheessa salaatti. Illalla voi rauhassa sitten etsiä viihtyisän hyvän ravintolan (ja tosiaan, ulkona syödessä nykyään jopa pala vaaleaa leipää ruokaa odottaessa, turhuus johon on helppo sortua).

Olisipa niitä edullisia kulmakahviloita meidänkin ilonamme!

välimerellinen elli

Juu, epäilinkin, että tarkoitit ruokailurytmiä. Ihmettelen aina, kun suomalaisille työpaikoilla lähdetään jo 11 aamulla ruokatunnille - itselleni 13 hujakoilla on sopiva aika. Ja illallisen syöminen myöhempään illalla on myös kivempaa kuin heti 17.

Tosin sen verran vielä besserwisseeraan, että en ole vielä tavannut yhtäkään espanjalaista tai italialaista, jotka pärjäisivät pelkän kahvin voimin aamulla iltapäivän lounaaseen saakka. Jos kotona ei juoda muuta kuin kahvi, niin varmasti napataan jotain mennessä leipomosta.

174/63

6:30 iso kupi kahvia ja 2 x ruispala, joilla siivu juustoa ja tuorekurkkua
12:00 lasagne + sallaati + iso vanhanajan jäätelötuutti + kahvi
17:00 lasillinen jogurttia + banaani
20.00-21:30 treenit
22:00 pieni purkki maitorahkaa karviaishillolla
22.30 riisiä ja lihakastiketta

Siinäpä eiliset sapuskat, aika normipäivä. Kolmesti viikossa tulee otettua lounas noutopäydästä, jolloin annoskoot lipsuvat aika suuriksi.

gsh

..luin kateellisena noita teidän listoja mitä olette päivän aikaan syöneet...

Itse en pysty kunnolla syömään, mulla on krooninen sairaus johon määrätyt lääkkeet aiheuttavat pahoinvointia ja ruokahalun menetystä(muunmuassa, on myös muita ikäviä sivuvaikutuksia).

Painoni on sen takia pudonnut alle vuodessa melkein 20 kg, ja kylkiluut paistaa jo aika pahasti. Painan vähän yli 50 kg ja olen 165 cm pitkä.

Antaisin aika paljon että pystyisin nauttimaan ruoasta ja syömään kerralla reilusti eikä vain napostelemaan. Ongelma on se, että ei tule nälkä. Ja nyt joku kohta jo sanoo että ei voi olla totta miten muka ei tule nälkä- niin se vain on.

Joskus viiden kuuden maissa saatan huomata että en ole syönyt mitään muuta kuin vaikkapa jugurtin aamupäivällä sekä pari kuppia kahvia. Sitten pitäisi äkkiä syödä jotain mahdollisimman kaloripitoista, ettei päivän kalorivaje jäisi kovin suureksi, sillä menen usein jo yhdeksältä nukkumaan eli ei ole pitkää iltaa aikaa syödä-ja kerralla ei saa paljoa menemään alas. Ja pakkosyöminen se vasta ilotonta puuhaa onkin.

Syön mm nutrijuomia joita saa ostaa apteekista, mutta silti paino vain jatkaa laskuaan. Lääkettä en ole saanut yrittämisestä huolimatta vaihdettua, ja samalla kun painin näiden ongelmien kanssa( esim rintaliivit meni koosta 85DD kokoon 70B) ihmiset joita tapaan pitkästä aikaa KEHUVAT miten hyvältä näytän ja ai että olenkin saanut raskauskilot pois voi miten ihanaa! Tekisi mieli huutaa jotain rumaa....mutta niin se näyttää tuokin sen että tässä yhteiskunnassa normi on olla laiha ja se olisi muka jotain tavoiteltavan arvoista. En ole itse tätä laihuutta valinnut ja ottaisin mielelläni vaikka 20 kiloa lisää jos vain saisin...

174/57

Aamupala: kaksi vadelmamuffinssia, mandariini.
Välipala: kaksi leipää vihanneksilla, pari kuppia teetä hunajalla ja porkkana.
Iltaruoka: kaksi porkkanapihviä, kourallinen lohkoperunoita, mandariini ja banaani.
Tässä välissä tunnin kävelylenkki.
Iltapala: suklaavanukas, vähän popcornia ja karkkia.