|
Laihdutusruokalista (minkä tahansa ajan) sisältää ennen kaikkea kasviksia (ml. hedelmät ja marjat), sillä kasviksia lisäämällä ruuan energiapitoisuus vähenee automaattisesti. Jos syöt yhtä suuren annoksen kuin ennenkin, mutta siitä on suurempi osa kasviksia ja pienempi osa energiapitoisempia aineksia kuin ennen, saat vähemmän energiaa ja laihdut.
Koska pelkät kasvikset pitävät huonosti nälkää, pitää myös huolehtia siitä, että joka aterialla on jotain proteiinipitoista (lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita tai palkokasveja). Myös rasva on elimistölle välttämätöntä mm. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisen varmistamiseksi.
Jos käytät viljatuotteita, valitse sellaisia, joissa on kuitua vähintään 6 %.
Mitään ihmeellisiä erikoisruokavalioita ei tarvita eikä mistään elintarvikkeesta tarvitse kokonaan luopua. Useimmat laihdutusyritykset kaatuvat epärealistisiin tavoitteisiin ja mustavalkoiseen ajatteluun. Kun ei ole kiellettyjä ruokia, ei ole repsahduksiakaan.
Tarkempia ohjeita helppoon kevennykseen on mm. Kunnossa kaiken ikää -hankkeen painonhallintakalenterissa.
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu%20tilaisuuteen.pdf
| 
