Lainaus:
Alkuperäinen kirjoittaja kesäkuntoon  Haluaisin tiputtaa muutaman kilon kesään mennessä. Millaisia ruokia ehdottaisitte ruokavaliooni? En laita tätä kilot kuriin- palstalle, koska haluan nimenomaan tietoa ruoasta, ehkäpä reseptejäkin niille. Kiitos!
(Ei laihdutusruokia tyyliin kaalisoppa vaan terveellisiä, vähäkalorisia (mutta täyttäviä ettei tarvitse napostella) ruokia, joiden avulla paino laskisi.) |
HYVÄT LAIHDUTUSVINKIT TÄSSÄ!!!!!
Jos sä tahdot laihduttaa, niin muista et se tarkottaa sitä että sä muutat koko sun ruokavalion ja lisäät proteiineja ja vältät hiilihydraatteja.
Naisten tulis saada päivässä syötyä 2000 kaloria, urheilijan 2500-3000.
Se mitä sun kannattaa tehdä on se, että katsot tarkkaan että saat 1500 kaloria päivässä. Se tulee muun muassa siitä, että syöt aamulla hyviä kuituja, kuten puuroa ja hedelmiä, lounaalla joku täysjyväleipä minkä olet ITSE tehnyt mutta en suosittele missään nimessä kaupan valmiskolmioleipiä, majoneesi on kovin kaloripitoista. Laitat sinne väliin juustoa (vaikka kevyt aamupala 7% rasvaa), kunnon nauta leikkeleen (vältä lauantaimakkaraa, se on käytännössä pelkkää jauhoa), tomaatin ja kurkunviipaleita, ja lisänä sun lounaassa vois olla vaikka banaani, mikä hajoaa hitaasti sun kehossa ja pitää nälkää pidempää. Kannattaa kiinnittää huomiota rasvaan, mitä käytät leivänpäällä. Suosi vähäsuolaista ihan todenteolla, se on hyvää ja sydänystävällistä!
Päivällisellä kannattaa syödä joko lihaa, kanaa, tai kalaa ja sen kanssa pelkästään jotain hyvää salaattia ja vihanneksia.
Jos oot napostelijatyyppiä, niin leffassa voit syödä vaikka maapähkinöitä ja rusinoita, viinirypäleitä tai muita hedelmiä.
Jos tekee kovasti mieli vaikka spagettia ja jauhelihakastiketta, niin otat täysjyväpastaa, ja paistat siten jauhelihan, että lämmität pannulla vettä, odotat kunnes se kiehuu ja heität veden pois ja lihat pannulle, kun lihat on ruskistunu voit tiputtaa vielä jauhelihasta tulleen piilorasvan siivilän avulla pois.
Kastikkeeseen käytä kevyttä kermaa, tomaattimurskaa, sellainen maustepussi ja hyvänä lisänä on mm pavut ja herkkusienet.
Iltapalana sun kannattaa syödä moniviljaleipää tai ruikkaria ja siihen kanssa joku hedelmä jugurtti tms :)
Jos sulla on tapana siemailla alkoholia, niin kannattaa vähentää sitä aika paljon. Koska jos olet esim oluen ystävä, niin jo 12 kaljapulloa on sama asia, kun söisit 24 lehtipihviä. Viinassa on myös enemmän kaloreita kun miedoissa alkoholijuomissa.
Urheilu kanssa kannattaa laihtumisen yhteydessä!!! Jos oot jäsenenä jossain kuntosalilla, kannattaa treenata 6h viikossa. Onnistuu siten, että treenaat kolmena päivänä viikossa kaksi tuntia. Ekan tunnin aikana teet pelkästään kestävyyttä, juokset matolla, pyöräilet tms. Toisen tunnin aikana painot mukaan. Jos sä tahdot kiinteyttää, niin vähän painoja enemmän toistoja esim 2-4kg ja 13toistoa 4 sarjoissa. Ja pidät puolen minuutin tai minuutin tauon sarjojen välissä. Jos sä tahdot lihasmassaa, paljon painoja ja vähän toistoa esim 5-20 kg, 6-7 toistoa ja 4 sarjassa. Tuossa pitää muistaa se, että aina kun teet sarjan viimeisen liikkeen, se tulis tuntua siltä ettet jaksa. Yllättäen loppuviikosta huomaat että sä jaksat tehdä ne kaikki ja ens viikolla voit ottaa lisää painoa. JOS sä tahdot sixpackin, niin kannattaa tehä perus istumaannousuja siten että sulla on lisäpaino joko rinnan päällä tai sitten otsalla, ja jos teet lisäpainoilla 20toistoa ja 3 sarjoissa, huomaat tuloksia aika nopeasti.
Yleensä uimahallien kuntosalit ei maksa 5euroa enempää.
Jos kuntosali ei oo sun juttu, mutta juoksu vois olla, mutta et oo menny lenkille koska et halua tuntee sitä pettymystä ettet jaksa juosta 200 metriä eteenpäin.
Voit tehdä niin, että juokset joka toisen lyhtypylvään välin ja kävelet joka toisen! Voit tehdä kanssa niin, että ensimmäisen lyhtypylvään välin kävelet, toisen hölkkäät ja kolmannen kirmaat niin kovaa kun jaloista lähtee.
Entä jos juokseminen ei oo sun juttu, pyöräily? Ja jos kotona ei ole painoja etkä raaski ostaa, niin kannattaa laittaa kahden litran limupulloihin vettä, ajan kanssa jauhoja ja niitä voit nostella, jos kehdossa pieni vauva niin kukas siinä kieltää häntä nostelemasta? Siinähän nauttii äiti että vauva yhteisestä ajasta ja äidin peppu kiinteytyy kun vauva sylissä tekee kyykkyjä
Jos sä tällä tavalla laihdutat ja alat heti toimiin, oot hyvällä mitalla laihduttanut 5-6 kg kuudessa viikossa.
Jos olet kova herkkusuu, niin suosi ittelles yks herkuttelupäivä kahdessa viikossa.
Onnea ja menestystä laihdutukseen! Onnistut varmasti!!
ps! Jos lähiaikoina viikonloppuna juhlat, ja haluat laittaa jonkun hyvän mekon päälle, mikä ei mene kiinni, niin jätä KAIKKI hiilihydraatit pois. Ihan kaikki. Jäljelle jää liha kala kana ja salaatit, marjat ja vihannekset.
Tällä lähti nesteet kehosta ja tippui 2 kg. Kaikki hiilihydraatit nimittäin turvottaa helposti.
