elli70

ehkä iän mukana olen alkanut lihoa mahan alueelta...
kertokaa ihan "tollolle", mitä pitää huomioida ruokavaliossa.
Muuten käyn kuntosalilla 2x viikossa ja 1x pilate-jumpassa, joten energiaakin kuluu, mutta joku ei pidä paikkaansa...

Marika IK-Mode

Perusaineen vaihduntakin hidastuu iän myötä ja sitä myöten kulutus.

Ehkä kannattaa kiinnittää huomiota hiilihydraatteihin,vaihtaa osa leivästä/riisistä tms..kasviksiin ja salaattiin. ( Ja toki jos ei jo nyt niin kaikki täysjyvään) Tosin alussa maha saattaa turvota kuitumäärästä,mutta paljon vettä. Ja hyviä rasvoja,rasva palaa rasvalla...Vaikea arvioida kun ei tiedä perusruokavaliota. Välipalaksi + treeninjälkeen paljon marjoja + esim.luonnonjugurttia yms...

Tohon treeniviikkoon voisi lisätä vielä vaikka yhden aerobisen treenin? Riippuen tietysti miten hyötyliikuntaa yms...tulee viikonaikana. Hiihto,kävely,juoksua,uintia mikä laji sopii itselle parhaiten.

Ja muistithan venyttelyn? Kireät lonkankoukistajat + takareidet saavat vatsan helposti pullistumaan ulos,vaikka varsinaisia liikakiloja ei olisikaan.

elli70

Kiitos vastauksestasi! Hyviä vinkkejä!

Keltavuokko kirjautumatta

Perusasioita:

- tasaiset ateriavälit
- kunnon ruokaa, ei voileipiä (jos ateria koostuu pelkistä voileivistä, se ei ole yhtä monipuolinen kuin normaali ateria. Lisäksi leipää tulee helposti syödyksi liikaa, jos sillä korvaa aterioita. Leipää voi toki syödä muutaman viipaleen päivässä, jos siitä pitää.)
- kasviksia PALJON (suositeltu 500 g päivässä on vain minimi), ml. hedelmät ja marjat
- älä vähennä ruuan määrää (ellet nyt syö huomattavan suuria annoksia), paranna laatua, ts. lisää lautaselle kasviksia ja vähennä muuta (esim. riisi, pasta, peruna)
- herkkuja mahtuu laihduttajankin ruokavalioon, mutta kohtuudella, ei joka päivä eikä kilokaupalla
- ruokajuomaksi vettä, hedelmät mieluummin kokonaisina kuin mehuna

Käy kirjastossa ja tutustu vaikkapa Patrik Borgin ajatuksiin. Esimerkiksi hänen kirjansa Rentoa painonhallintaa on hyvä opas aikuisen rauhalliseen painonpudotukseen. Hän on asiantuntijana myös Kiloklubi-nettipalvelussa. Käy sivuilla katsomassa, mitä se tarjoaa - ei maksa mitään, mutta jos et halua rekisteröityä etkä ruveta tarkasti merkitsemään syömisiäsi, saat paljon tietoa artikkeleista ja keskustelusta.