miten liikakilot pois?

joo eli oon semmone 14v. tyttö ja ihan oon normaalipainoinen, mutta haluaisin noi iljettävät jenkkakahvat pois ja mulla on silti tollane pömppä ja rasvaa selässä :D oon kuullu et ne saa pois vaan painonpudotuksella mut miten mun ikäne voi alottaa terveellisen painonpudotuksen? oon terkkarilla käyny ni se sano et herkut pois --> no ei auttanu oikee mitää, en harrasta mitää liikuntaa, koska en oikee tykkää liikunnasta,kuntoilemisesta yms. ni oisko mahdollista alkaa pudottaa painoo esim, ravinnon kautta? mä haluaisin treenata myös mun reisiä niihin on kertynyt vuoden aikana paljo rasvaa. olis kiva saada rakentavia kommentteja eikä mitään "susta tulee anorektikko blaa,blaa" paskaa. :D kiitos etukäteen avusta! :D

Miten normaalipainoisella voi olla ylimääräistä rasvaa kehossa?

Kannattaa liikkua ihan arkiliikuntaa eli kävele ja pyöräile joka paikkaan. Aloita joku liikuntaharrastus kaverin kanssa esim. sulkapallo tai joku muu.

VHH toimii, on terveellinen ja ihmisen normaali ruokavalio vauvasta vaariin. Vilja ja sokeri lihottaa.

Miljardit ihmiset eivät koskaan syö viljaa ja sókeria ja he ovatkin oikein terveitä ja hoikkia.

Hyviä rasvoja:

Kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kylmäpuristetut öljyt. Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA


Hyvää rasvaa tulisi saada n. 1 g per painokilo (normaali paino). Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.

Proteiinit:

Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.


Hyviä hiilihydraatteja:

Syö kasviksia (ei vanhaa ravintoköyhää perunaa), hedelmiä ja marjoja vähintään 500 grammaa päivässä.


Kaikki hiilihydraatit muuttuvat elimistössä sokeriksi. Hyvähiilihydraattisen ruokavalion teho painonhallinnassa perustuu siihen, että se vaikuttaa elimistön insuliinintuotantoon. Insuliini on "lihotushormoni", jota ilman ihminen ei liho. Jos ihmisen elimistö erittää liikaa insuliinia (kun sekä maksan että lihasten glykogeenivarastot ovat täynnä, ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat elimistössä ylimääräiseksi rasvaksi), paino nousee. Kun vähennät ruokavaliossa hiilihydraattien määrää, insuliinin eritys alkaa laskea automaattisesti. Insuliinitason laskiessa elimistö tasapainottuu ja alkaa polttaa rasvaa.

Viljaa vai ei viljaa!