Ruokaorientoitunut laihduttaminen vs. laihduttaminen terveellisillä elämäntavoilla

Olen huomannut, että nykyään yhä useampi valitsee ruoka/syömisorientoituneen laihdutusmenetelmän eikä ala harrastamaan liikuntaa syöden silti normaalia ruokaa. Ilmeisesti ylipainoisilla syöminen ja ruoka on jo valmiiksi lähellä sydäntä ja liikkumista kartetaan kuin ruttoa. Elämää eletään syötävän ruoan kautta.

Oma osansa on laihdutusvalmistefirmoille, jotka ovat käyttäneet satoja miljoonia luodakseen mielikuvan erikoisruoan hoikentavasta vaikutuksesta. Ehkäpä ylipainoinen ihminen ostaa itselleen mielenrauhaa panostaessaan hirveitä summia erikoisvalmisteisiin.

Aika harva kuitenkaan pääsee hoikkaan kuntoon lojumalla nälkäisenä 168 tuntia viikossa.
Huomattavasti varmemmin pääsisi hoikaksi rääkkäämällä itseään liikunnalla 4 tuntia viikossa vatsa kylläisenä.

Paastoaminen ja liikkumattomuus on pahasta. Luut haurastuvat, lihaskunto on heikko, verenkierto ja hengitys toimii huonosti. Ja näläntunne on inhottavaa. Elintoiminnot hidastuvat, elimistö menee säästötilaan. Tämä vain stimuloi elimistöä keräämän yhä ahneemmin rasvaa, kun energiaa on taas saatavilla onnettoman laihduttajan sortuessa mässäilemään.

Liikunta ja hyvä ruoka on terveellistä. Kaikkien tulee harrastaa liikuntaa - myös hoikkien. Kunnon noustessa liikunta ei tunnu enää pahalle, vaan hyvälle. Hyväkuntoinen pystyy rääkkäämää itseään 90-prosenttisella teholla eikä se edes tunnu pahalle.

Kyllä se vaan on niin, että puolitoistatuntia juoksua, pitkä lasi vettä ja kunnon suomalainen ruoka ruisleivän kera ovat avain onneen.

Aivan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä laihtuu! Ilman liikuntaa painon pudottaminen pelkällä dieetillä tai ruokavalion muuttamisella on paljon, paljon vaikeampaa.
Täällä keskustelevat enemmän ruokavalio-orientoituneet, koska liikunnan löytäneet pääsevät kiloistaan eikä heidän tarvitse aloittaa aina uusia viestiketjuja. Pelkkä dieettaaminen on sohvaperunan laihdutuskeino, koka ei usein onnistu, todellinen elämäntapojen muuttaminen ruokavaliolla + liikunnalla sen sijaan antaa pysyviä tuloksia.
Katsokaa vaikka noiden viikkolehtien onnistumistarinoita, aina mukana on liikunta, kuten myös suurin pudottaja ohjelmissa ym. Pelkkä ruokavalio ei toimi.

Usein vielä liikunnan vaikutusta vähätellään, otetaan huomioon pelkkä liikuntasuoritus. Totuus on kuitenkin se että esim. 40 minuutin kuntopyöräily kuluttaa n. 500 kcal, mutta jälkipoltto jatkuu vuorokauden, jolloin kaloreita kuluu kiihtyneesti. Tämä jälkipoltto kuluttaa noin 200 ylimääräistä kilokaloria, ja hups! 40 minuutin liikuntasuorituksen kalorinpoltto olikin jo 700 kcal vuorokaudessa.
Tämän lisäksi lihasmassaa kasvattava liikunta lisää kalorinkulutusta täyspäiväisesti, koska suurempi lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ihan levossakin. Toisekseen liikunnan tehostama elimistön toiminta nopeuttaa rasvan palamista. Taas syitä treenata, jotta rasvan palaminen nopeutuu.
Paras juttu liikunnalla ja ruokavaliolla laihduttamisessa on tietenkin se ettei joudu elämään kitudieeteillä ja pienillä kalorimäärillä, vaan saa syödä hyvin ja silti laihtuu.
Siinä vaiheessa kun otat liikunnan osaksi laihdutusprojektia onnistut.

Unohda tekosyyt ? näin annat kaloreille kyytiä vain muutamassa minuutissa | Terve.fi

Lainaus:
"Enää et voi vältellä liikuntaa sillä verukkeella, ettei sinulla ole siihen aikaa. Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan jopa vain 2,5 minuutin intensiivinen liikunta voi polttaa noin 200 kilokaloria, kertoo Daily Mail."

Liikunta kuluttaa kaloreita huomattavasti enemmän kuin yhden liikuntasuorituksen suora kulutusvaikutus näyttäisi olevan. Liikunnan vähättelijät ovat täysin väärässä, eikä kunnon tuloksia tahdo ilman liikunta edes saada.

Totta se on: Näin poltat 200 kaloria 2,5 minuutissa | Elintavat | Iltalehti.fi

Lainaus:

"Ajanpuute ei enää riitä tekosyyksi olla kuntoilematta. Tutkijat todistivat, että kahdessa ja puolessa minuutissa on mahdollista polttaa jopa 200 kaloria. Näin se tapahtuu.

Tutkimustulokset ovat rohkaisevia oikeasti kiireisille hyvän kunnon tavoittelijoille ja vähän tylsempiä niille, jotka ovat tähän asti vedonneet kiireisiinsä välttyäkseen kuntoilulta.

Tutkimus tehtiin Coloradon yliopistossa Yhdysvalloissa ja siitä uutisoi Daily Mail.

Kiireisen ja laiskurin lyhyt oppimäärä kuntoiluun tulee tässä: polje kuntopyörää isolla vastuksella niin kovaa kuin ikinä pystyt puolen minuutin intervalleissa. Jokaisen kovan pyrähdyksen jälkeen voit pyöräillä muutaman minuutin kaikessa rauhassa ilman kummempaa vastusta. Tutkimuksen mukaan jo tämä polttaa 200 kaloria.

Tutkimuksessa oli apuna ryhmä nuoria miehiä, jotka söivät tutkimuksen ajan mahdollisimman saman verran kaloreita. Ensimmäisen tutkimuspäivän miehet löhösivät sohvalla katsoen telkkaria ja toisen päivän he viettivät piiskaten itsestään kaikki tehot irti kuntopyörällä."


Olisiko aika jo uskoa että liikunnalla on SUURI merkitys kun halutaan laihtua?